负重深蹲多重 负重深蹲多久练一次呢?几个妙招教你快速了解轻松锻炼

2018-08-14 - 负重深蹲

【图】负重深蹲多久练一次呢?几个妙招教你快速了解轻松 锻炼 大重量深蹲多久练一次取决于你目前的身体素质和你负重的重量,不过科学研究表明,肌肉锻炼之后1天后能恢复到最好的状态。能坚持的话就每隔一天练一次。

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负重深蹲”也叫“负重全蹲”,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

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此外,“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适,如腰背酸痛,颈后出现压痛、红肿等现象,即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。

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为什么会这样呢?究其原因,主要是动作不够正确,特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力, 影响效果,而且易引起运动损伤。统计表明,深蹲时因杠铃滑脱,或左右倾斜、摇摆晃动,是导致腰背损伤的重要原因。

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因为深蹲时杠铃重量大,不易控制。注意事项1总之,练深蹲一定要放稳杠铃,使练习安全有效无痛。为此,请注意以下几点:2量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。

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3明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上,而应放在柔韧的肌肉上, 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触,以增大接触面,减轻压力,避免疼痛,维持杠铃的稳定。

另外,要使杠铃和身体的总重心接近,或4通过支撑面中心。总之,明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。5正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。 本文作者:菠萝养颜健身

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