失眠症状怎么自我恢复 怎么样治疗失眠症状 学会自我调节轻松恢复

2018-06-24 - 失眠症状

人们正常的睡眠功能是可以自身调节的。因此,在日常生活中有时出现短时间的失眠症状并不可怕,多数失眠患者通过自身精神或生活上的调节,不需服用什么安眠药物,经过一段时间后可以自动恢复正常睡眠,积极治疗引起失眠的原发疾病。

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调节生活规律,培养良好的睡眠习惯。可以按照自身的生活习惯和方式,制定适合自己的作息计划并严格执行。包括相对固定的睡眠时间、睡眠长度,尽量不要熬夜;

午睡以20-30分钟为宜,最好不要超过一小时;睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,不要在床上看书、看电视,尤其不要看具有刺激性容易导致大脑兴奋的电视;

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睡前不要吃夜宵,不要服用让中枢神经兴奋的药物和咖啡、浓茶、巧克力等。

放松身心,顺其自然。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果越适得其反。要把心情放松,顺其自然,反而会有益睡眠。古人说,“先睡心,后睡身”,“无忧才是入睡方”;

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中医也提倡,“澄和心神”、“恬淡虚无”,让心情处于平静状态。如果平时工作压力过于巨大,不妨每天在下班回到家后或者睡觉前用几分钟的时间闭目静坐,调整呼吸,可以有效消除一天的劳累,以达到缓解压力的效果。也可睡前到户外散散步,上床前温水沐浴或热水泡脚,对顺利入眠有百利而无一害。

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规律三餐,适量运动。早餐对身心的觉醒都有好处,晚餐要易消化、七分饱,不要用酒精催眠;对于长期失眠的人,可以采用“运动疗法”,每天锻炼1-2小时,适当的躯体疲劳有助于睡眠。

很多年轻白领的失眠是由于竞争激烈、工作压力大、心情烦躁所引起的,彭国球建议饮用甘麦大枣汤进行调理,即将甘草、小麦、红枣三味合煮,能够调节情绪,镇定神经系统,达到养心安神的效果。

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另外,也可用枸杞子、桂圆、茯苓、酸枣仁煲水,因为这些药物都具有安神滋养的作用。

营造舒适的睡眠环境,保持合适的睡眠姿势。注意卧室环境清静,空气新鲜,室温保持在20℃左右,湿度保持在40%至60%;卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘,同时把门窗密封做好,避免强光刺激和噪声;

枕头不要太高,以10厘米左右为宜,床铺硬软适宜,被褥松软舒适,睡衣宽松合体;睡眠姿势以舒适为宜,可因人而异,但以侧卧为佳,这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。如果一时难以入睡,可以听一些平淡而有节律的音乐催眠,以此建立诱导睡眠的条件反射。

积极治疗引起失眠的原发疾病。睡眠障碍有约2/3是由疾病引起的,其中特别要警惕的是抑郁症、焦虑症。据统计,抑郁症患者中98%有睡眠障碍,而睡眠障碍患者中有30%-40%是抑郁症患者。

对于这样的患者,不能仅用安眠药来治疗,治疗原发病才是最重要的。随着原发疾病的好转,失眠症状也会逐渐好转。彭国球提醒说,如果失眠的同时伴有兴趣减退、精力不足等症状,应该警惕抑郁症的可能。

如果临床医师没有注意患者的抑郁情绪而只注意失眠症状,会耽误患者的抑郁症治疗,导致严重的不良后果。另外,睡眠中如果有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等症状,可能是患有睡眠疾病,应该及时就医,千万不能认为是小问题,算不了病而延误治疗。

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