呼啦圈减肥多久见效 转呼啦圈要转多久才有效呢 转呼啦圈减肥适合所有人吗

2018-02-07 - 呼啦圈减肥

转呼啦圈是一种常见的娱乐运动,而且转呼啦圈是可以减肥的哦。因为转呼啦圈能运动到全身,尤其是腰部和腹部的力量哦。那么,转呼啦圈要转多久才有效呢?转呼啦圈减肥适合所有人吗?

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以取到很好的减肥效果,不过前提是运动时间一定要够。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强,只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动,来达到有氧运动的阶段,只有这样才能消耗脂肪和热量。那时间到底是多久才有减肥效果。在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准,即每星期运动三次,每次至少要三十分钟以上,心跳达到一百三十下左右。如果想要加强效果,可以加快摇动的速度。

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呼啦圈分为很多种,有轻的也有重的。有些人可能会说重的减肥效果比较好,。其实,不一定是这样的。较重的呼啦圈在刚开始转的时候,需要花较大的力气,不过之后便成为一种惯性运动。说到减肥效果,重点还是运动的时间一定要够久,且要持续的运动。

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专家建议不要选择太重的呼啦圈,那是因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,有可能会伤害到脏腑,所以还是挑个重量适中的呼啦圈吧!

虽然摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是摇呼啦圈并不一定每个人都适用,一些身体有疾病的人是不适用的,比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人。此外运用呼啦圈减肥还要注意一点:在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

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