人体腹部内脏分布图 如何减内脏脂肪

2019-09-09 - 内脏

第一,要适量的减少碳水化合物的摄入,过多摄入含有碳水化合物的食物,将导致过多的糖分被代谢出来,从而使内脏脂肪囤积在腹腔,选择低卡高质的碳水化物食材,三餐的比例保持在5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例,可以多食用一些甘薯,燕麦等。

人体腹部内脏分布图 如何减内脏脂肪
人体腹部内脏分布图 如何减内脏脂肪

第二,可以摄入更多的纤维素,食物纤维能让排泄顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、番茄、葡萄柚等,在饮食中可以多多食用。玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、洋葱都含有非常好的食物纤维,可以多吃。

人体腹部内脏分布图 如何减内脏脂肪
人体腹部内脏分布图 如何减内脏脂肪

第三,可以保持适量的有氧运动,游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动,对减去内脏脂肪非常有帮助。

第四,一定要注意养成良好的生活习惯,爱吃宵夜,嗜好肉食,晚饭吃的太晚,熬夜,睡眠质量差,嗜酒,这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。一定要保持早睡早起,三餐定时,饮食均衡。

人体腹部内脏分布图 如何减内脏脂肪
人体腹部内脏分布图 如何减内脏脂肪

第五,要保持大便通畅,长期便秘体内毒素无法正常排出,自然会产生淤积,给身体带来负担。因此要保持大便通畅,定期排毒,对减轻多余的内脏脂肪有一定的好处。

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