束角式瑜伽 仰卧束角式 一个让女人受益终身的瑜伽体式

2019-03-11 - 束角式

仰卧束角式,调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气, 强肾,改善控尿功能,仰卧束角式可以调整不规律的经期,减少痛经和白带过多,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常,对女性同胞来讲是很好的调养体式!

束角式瑜伽 仰卧束角式 一个让女人受益终身的瑜伽体式
束角式瑜伽 仰卧束角式 一个让女人受益终身的瑜伽体式

一个抱枕

一张毯子

一条瑜伽带

一张瑜伽垫

以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后,让其最小面的一侧抵靠臀部,而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。

束角式瑜伽 仰卧束角式 一个让女人受益终身的瑜伽体式
束角式瑜伽 仰卧束角式 一个让女人受益终身的瑜伽体式

将瑜伽带下挪到腰部下方,然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松,可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。

束角式瑜伽 仰卧束角式 一个让女人受益终身的瑜伽体式
束角式瑜伽 仰卧束角式 一个让女人受益终身的瑜伽体式

两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开,掌心向上。放松全身,腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初,在此体式中停留1分钟。随着不断习练,将停留时间延长至5-10分钟。

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