睡眠时间儿童 儿童睡眠时间多久最好?

2019-01-08 - 睡眠时间

我们都知道,充足而高质量的睡眠对于人们的影响是非常巨大的,一个人特别是小孩子睡眠不好的话,会严重影响身体的健康发育,免疫力下降,时间一长,还会造成精神压力。

成人每天的睡眠应保证7—8个小时,时间过短不好,过长也不好。那儿童呢?特别是刚刚进入正式学业的一年级小学生们每天该睡多长时间最好呢?儿科专家给家长们提出了建议:为保证孩子身体发育健康和保持足够的精神和精力状态学习,一年级小学生每晚要保证至少9个小时的睡眠。

睡眠时间儿童 儿童睡眠时间多久最好?
睡眠时间儿童 儿童睡眠时间多久最好?

除了保证孩子每晚睡9—10个小时之外,因为孩子还很小,正在长身体,精力也有限,因此不宜参加过多的课外活动,以免使身体透支。

营养全面且充分的早餐。早餐很重要,帮孩子从小养成吃早餐的习惯。孩子的早餐中要有肉、蛋、奶。保证孩子三餐的营养,特别是早晨,一定要有乳制品、碳水化合物和蛋白质,营养的全面可以保证孩子有足够的体力应付上午的学习过程。

睡眠时间儿童 儿童睡眠时间多久最好?
睡眠时间儿童 儿童睡眠时间多久最好?

鼓励孩子听音乐。研究发现,对于六七岁的孩子来说,听音乐有益于智力的开发,特别是古典音乐。同时,听音乐还能让孩子减压。

养成良好的学习习惯。此时是培养良好学习习惯的关键期。要让孩子知道什么时间该干什么。规律的生活对孩子身体健康亦有帮助。

睡眠时间儿童 儿童睡眠时间多久最好?
睡眠时间儿童 儿童睡眠时间多久最好?

鼓励孩子有充足的睡眠就可以,睡眠时间过长反而会有反效果,而且要帮助他养成规律的睡眠习惯,每天固定时间睡觉,早晨固定时间起床,都是有益身心的好习惯。

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