负重深蹲对肌肉的好处 单腿深蹲完胜双腿负重深蹲的原因

2018-08-14 - 负重深蹲

单腿深蹲的益处非常多,第一个明显的益处是能够增强力量。如果一位体重90千克的男人做单腿深蹲,那就相当于他是肩扛90千克的杠铃在做双腿深蹲。杠铃深蹲只会发展髋部后部的肌肉,但你在做单腿深蹲时,不弯曲的那条腿要抬高,这样一来髋部前部和侧部的肌肉也会得到锻炼。这确保了肌肉的共同发展,还能避免那些使杠铃深蹲者颇感困扰的髋部问题。

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此外,增强平衡能力是单腿深蹲的另一个主要益处。在日常生活中,几乎没有人会选择单腿站立,所以很少有人认识到这个动作需要有多强的平衡能力。气喘吁吁地单腿蹲下、站起,是强度很大且不可思议的协调性锻炼。单腿深蹲也比双腿杠铃深蹲更能增强身体的实用力量,因为很多动作都是只用单腿支撑身体的——你可以想想踢腿、单腿跳、攀爬等动作。

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自身体重深蹲比使用额外负重的深蹲更自然,这也意味着,你的身体能在两个训练期之间更快地恢复。没想到吧,但事实确实如此。单腿深蹲甚至可以强化训练者的身心连接和精神集中力,因为在做这个动作时,你的双腿在完成迥然不同的任务。毫无疑问,单腿深蹲完胜杠铃深蹲。

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