哑铃卧推和杠铃卧推 杠铃卧推和哑铃卧推哪个更好?

2018-07-31 - 哑铃卧推

卧推是健身房最受欢迎的训练动作,它帮助我们打造厚实的胸肌,发展上肢力量!通常我们在健身房会使用杠铃和哑铃来进行卧推训练,有好奇的的朋友常常会问,杠铃卧推和哑铃卧推谁更好呢?我该怎么选择?今天就要给大家介绍杠铃卧推和哑铃卧推它们的各自优点!

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杠铃卧推的优点:

1.稳定性

很明显杠铃的稳定性比哑铃要大,一根长长的横杠双手更容易稳定,而两手单爪哑铃会需要更多的力气去各自稳定重量。

2.训练重量

由于杠铃较稳定,所以训练重量可以大一点,相反健身房常见的哑铃最重都只是50Kg。杠铃卧推可以负荷的重量不是哑铃卧推可相比的。突破重量的限制,用杠铃可以操作比哑铃更高的重量,所以通常杠铃训练会安排在哑铃训练之前完成。

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3.肌力提升

因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量,所以在低次数,专注肌力的训练中更占据优势,所以杠铃训练较有利肌力的提升。

哑铃卧推的优点:

1.更大的运动范围,激活更多运动单位

我们的都知道,最好的最有效率的锻炼方法就是让你的肌肉全范围运动,从最伸展到最缩短。这样肌肉才会得到最大的刺激和生长。杠铃卧推时因为横杠的原因,我们无法更好的内收肩关节,特别是在使用宽握距时。当我们上推杠铃,到达最高点的时候,我们双臂之间的距离是比较远的!而肩水平内收的完整运动范围应该是两个大臂越接近越好。

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这样一来,胸肌的活动范围就缩短了,也就导致我们胸肌带动肩膀内收时有很大一部分肌纤维没有被激活。哑铃在往上推的时候因为没有横杠的限制,我们可以很好的让双臂靠近,尽可能的内收肩膀!让我们的胸肌最大限度的去收缩。

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2.单手训练

哑铃卧推还有一个绝佳的好处就是可以单手训练,单手训练非常重要,是生活中重要的动作模式之一,而且单手训练有很多优点,可以帮你改善肌力不平衡,左右控制力不一样,同时单手训练对于核心稳定性的提升也非常棒!(单手卧推,交替卧推都是不错的选择)。

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3.握法多变

哑铃更灵活,没有横杠的限制,可以更自由的改变握法,微微外旋肩膀的握法以及(中立)对握的握法对肩膀更友善,同时也会给你带来新的肌肉刺激。

总结:

杠铃卧推和哑铃卧推都是非常棒的动作,而且各自有各自的优点,没有谁好谁坏,对于训练者来说,适时的变换训练器械来为我们服务才是聪明的选择。返回搜狐,查看更多

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