如何降低体脂率 减肥不是减体重 不了解体脂率 减肥是白减

2019-08-02 - 体脂率

不知道你有没有发现,同样130斤,同样的身高,有的人看起来就特别的胖,而有些人却只能称之为壮。这时候就出现了一个全新的词“虚胖”。真的是虚胖吗?根本不是的!

想弄明白这个问题,你要知道一个专业名词-体脂率。体脂率通俗地讲就是身体内,脂肪占身体体重的比例,关于这个比例,有一个系统的数据。男性的体脂率应该在12-15%之间,就能显得有肌肉线条了;而女性的则是在16-21%之间,这是一个概念值,想要身材更好,体脂率就要低一点。

如何降低体脂率 减肥不是减体重 不了解体脂率 减肥是白减
如何降低体脂率 减肥不是减体重 不了解体脂率 减肥是白减

而体脂率越高就代表着身体的脂肪含量高,也就是我们所说的胖。而为什么东阳的体重,你就要比别人显得胖,除了体脂率,你还要知道肌肉和脂肪的不同。同样体积的肌肉重量要比脂肪重3倍以上,也就是说脂肪的密度更大。所以同样的体重,肌肉多的人就显得要瘦而壮,不会显得肥痴。

如何降低体脂率 减肥不是减体重 不了解体脂率 减肥是白减
如何降低体脂率 减肥不是减体重 不了解体脂率 减肥是白减

了解了体脂率和肌肉,你应该也明白了想要减肥成功,你需要关注的不应该是体重,而是脂肪。如何让脂肪减少,提高体脂率才是你减肥的关键。

想要提升体脂率,你就需要接触运动,我们知道健身有很好的燃脂减肥效果,而在健身运动中想要让减脂起到更好的效果,单靠有氧运动是不行的。需要有氧运动结合力量训练,才能提升燃着的效果。

如何降低体脂率 减肥不是减体重 不了解体脂率 减肥是白减
如何降低体脂率 减肥不是减体重 不了解体脂率 减肥是白减

我们知道力量训练能够起到增肌的作用,肌肉多了就能增强身体的代谢功能,能够更好有的加快燃脂效率,这就是一个良性循环,身体肌肉多了,脂肪自然就少了。

如果你是比较胖的一类人,建议直接从快节奏的力量训练开始,像是跳绳,波比跳都有很好的效果。这是为了让身体处在一个快速运动的状态,再者全身的各部位都能够参与锻炼中来。再者快节奏的运动过后,即便是动作已经停止了,但是身体还是在消耗热量,这样更利于减肥。

除了运动以外,饮食也是很重要的。只所以你会胖除了运动少,就是因为吃得多。所以现在运动量起来了,就应该减少饮食热量的摄入,以前不健康的饮食习惯要摒弃了。不管是增肌还是减肥,它们的饮食是一样的。

每天的三顿正餐不能少,食物以高蛋白食物为主,可以增添适量的碳水化合物。但是像是油脂类的、高糖分、高盐分的食物尽量少吃,最好不吃。这对于长期的健康是没有好处的。

当你的减肥初见成效以后,也就是体脂率控制在了23%以下的时候,可以适量的减少力量训练的强度和数量,增加有氧运动,来继续巩固身材,每天2小时的有氧运动,出了塑身以外,对于身体健康有着长期的好处。

减肥不能只专注于体重,等你真的减肥成功的时候,可能你的体重基本上没有变化,但是身体看起来苗条了不少,所以找对方法才是减肥的关键。

相关阅读
  • 体脂率计算方法 7年时间练出男人想要的腹肌 体脂率10%

    体脂率计算方法 7年时间练出男人想要的腹肌 体脂率10%

    2019-08-02

    Sonia Isaza22岁刚开始运动健身到如今早已坚持不懈7年了,现阶段体脂率维持在10上下。当时她从电视机上见到这些比基尼模特的身型,就觉得十分的羡慕嫉妒,自个脑中总有1个念头, 如果说自个也愿意有着那样的身型。

  • 女子体脂率图 女生练腹肌  体脂率保持在12%  8个动作狂虐腹

    女子体脂率图 女生练腹肌 体脂率保持在12% 8个动作狂虐腹

    2019-08-02

    现在有许多健身达人会把自己的健身理念和健身方法放入做成视频,通过不同的渠道发在互联网上供大家学习。其中有一位马来西亚的女生,叫李元玲。她是一位演员,也是一位模特。不仅如此,她也是一位健身达人。李元玲曾经跟着李云迪学习过钢琴。

  • 体脂率计算方法 7年时间练出男人想要的腹肌 体脂率10%

    体脂率计算方法 7年时间练出男人想要的腹肌 体脂率10%

    2019-08-02

    Sonia Isaza22岁刚开始运动健身到如今早已坚持不懈7年了,现阶段体脂率维持在10上下。当时她从电视机上见到这些比基尼模特的身型,就觉得十分的羡慕嫉妒,自个脑中总有1个念头, 如果说自个也愿意有着那样的身型。

  • 如何减体脂率 外行减体重 内行减体脂!如何降低体脂率?

    如何减体脂率 外行减体重 内行减体脂!如何降低体脂率?

    2019-08-02

    体脂率是指人体内脂肪重量,在人体总体重中所占的比例。说白了,体脂率是直接反应你身体里脂肪含量。无论在什么水平,避免肥胖都不容易。但是将饮食、运动和关注脂肪的习惯结合起来,你就能达到理想的体脂率了。1、通过饮食减少身体脂肪蛋白质和纤维导致我们变胖。