呼吸法睡眠 “478呼吸法”60秒让你入睡?真的没那么神!

2019-01-20 - 呼吸法

重庆商报讯 睡眠不足或失眠,已成了影响人们健康的隐形杀手之一。最近,网上在疯传美国哈佛一医学博士发明的一种“478呼吸法”,声称可让人实现60秒入眠,但不少人试过后却表示并没有效果。对此,重医附一院睡眠中心的专家艾明昨日表示,这种气息的调节方法要做好难度很大,最好要有专业人士在一旁指导。不过艾明为大家介绍了一些治疗失眠的简单方法,你不妨试一试。

呼吸法睡眠 “478呼吸法”60秒让你入睡?真的没那么神!
呼吸法睡眠 “478呼吸法”60秒让你入睡?真的没那么神!

据了解,美国哈佛安德鲁·韦尔博士研发的“478呼吸法”,能帮助人入睡。第一步:张大嘴巴呼气,同时发出“呼”的声音;然后闭上嘴巴,用鼻子轻轻吸气,在心里默数4秒;接着屏住呼吸7秒钟,之后用嘴深呼气,再次发出“呼”的声音,持续8秒;接着再一次吸气。

呼吸法睡眠 “478呼吸法”60秒让你入睡?真的没那么神!
呼吸法睡眠 “478呼吸法”60秒让你入睡?真的没那么神!

将4个呼吸动作完整重复3次。韦尔博士建议每天练习两次,6到8个星期后就能熟练掌握,从而实现60秒入眠。不过有不少网友反映,自己试用了这种“478”呼吸法后,却依然不能入睡。网友“kaikai”就表示,前几天在网上看到这种方法后试了一下,不料反而更兴奋了。

对此,重医附一院睡眠中心艾明医生解释说,“478呼吸法”是通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,从而流通全身,有助于放松身心,让人更易入睡。但这种气息调节方法要做好难度很大,最好要有专业人士在旁指导。要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒。所以忌过分呼气、吸气,练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况量力而行。

支招

这些方法可帮你入睡

“失眠不仅会影响人的精神状态,还会引起心、肝、肾、胃、胆等多个脏器的不良反应,因失眠引发的疾病非常多,千万不能忽视。”艾明昨日介绍了几种帮你入睡的简单方法。

晚餐不能太晚太油腻:睡眠质量和饮食习惯有着密切关系。如晚餐吃得太多又太油腻,或时间太晚,都会延长胃内的排空时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑,引起大脑皮层活跃,致使夜里无法安睡。所以晚餐要吃得少一点,并且选择低脂、易消化但含有蛋白质的食物。

安静的睡眠环境:睡前做一些有利于放松的活动,对睡眠是有益的。昏暗的灯光、软硬适度的枕头、松软的被子和宽松的棉质睡衣等均有助于睡眠。

睡前可慢跑散步:晚餐后或入睡前到室外散散步、慢跑,既可放松精神,还可因肌肉活动而使血流通畅,流向大脑的血流就会相对减少,人便易于入睡了。

拥有一张好床:拥有一张好床,尤其是一个合适的床垫,对提高我们的睡眠质量是非常重要的。首先,要有足够厚度(不少于2厘米)的柔软材料,如海绵和喷胶棉等,以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环;其次,要软硬适中、弹力充足,以保证人体骨骼被自然地全面承托;最后,要有良好的透气性,使床垫与身体长时间接触部分的温度不至于过高,以保证连续睡眠。

吃这些食物可帮助睡眠

除了以上的方法,市民还可通过食疗来帮助睡眠。

干酸樱桃:少量的干樱桃能够提供必要的血清素,以促进碳水化合物的合成,从而更好地提高睡眠质量。

香蕉:除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外,还富含能使肌肉放松的镁。

菊花茶:有柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

温奶:牛奶中含有一种色氨酸,能够像氨基酸那样发挥镇静的功效,而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

相关阅读
  • 圣墟呼吸法排名 1000米跑步技巧呼吸法推荐

    圣墟呼吸法排名 1000米跑步技巧呼吸法推荐

    2019-01-20

    说起1000米的跑步,可能很多人都经历过,这是长跑中比较难的一个了,进行长跑的时候,人们必须要注意调整呼吸,这样跑完全程才不会让自己感觉非常的劳累,另外就是要注意速度,不能猛冲。以下是学习啦小编为你整理的1000米跑步技巧呼吸法介绍。

  • 盗引呼吸法 跑马拉松科学呼吸法:应张嘴跑还是闭嘴跑?

    盗引呼吸法 跑马拉松科学呼吸法:应张嘴跑还是闭嘴跑?

    2019-01-20

    马拉松作为一项深受市民朋友喜爱的运动,常常在各大城市中隆重举行。届时,四面八方的酷跑一族将汇聚于此,进行一场实力与耐力的较量。当然,在跑步运动中我们可以与友人们共同切磋,一展风采,但是大家也要在超越自我的同时多关注自身健康。

  • 分娩呼吸法 练习呼吸法 分娩能加速

    分娩呼吸法 练习呼吸法 分娩能加速

    2019-01-20

    emspemsp在分娩之时,母亲都是极其痛苦的,身体所承受的疼痛可以说是最高级别的。因此在分娩之时,医生会告诉女性一些较好的呼吸方法,帮助孕妇生产,加速分娩。下面向妈妈们介绍一些可以加速分娩的呼吸方法。

  • 瑜伽呼吸法 什么是拉梅兹呼吸法 拉梅兹呼吸法的作用

    瑜伽呼吸法 什么是拉梅兹呼吸法 拉梅兹呼吸法的作用

    2019-01-20

    什么是拉梅兹呼吸法?这种呼吸法肯呢个很多人都没有听过这种会呼吸法,它是一种心理预防式的分娩准备发。拉梅兹呼吸法的原理是什么呢?拉梅兹呼吸法基本姿势有哪些?下面就让小编为大家介绍一下吧。什么是拉梅兹呼吸法拉梅兹临产呼吸法。