幻椅式引导词 瑜伽体位详解——幻椅式

2017-12-06 - 幻椅式

一、体式简介: Utkatasana幻椅式 Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。这个体式如同坐在一把假象的椅子上。 二、难度系数: 难度系数:3.3 三、功法: 1、以山式站立。伸直手臂过头,双掌相合 2、呼气,屈膝,放低躯干直到大腿与地面平行 3、身体不要向前弯曲,胸部尽量向后挺,正常的呼吸 4、保持这个体式数秒钟,30秒就足够了。

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在这个体式上保持平衡有难度 5、吸气,伸直双腿,手臂放下,回到山式,放松 四、练习方法: 1、以山式站立 2、两臂伸直,高举过头顶,双掌合十 3、呼气,屈膝,放低躯干使大腿尽量与地面平行,就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的。

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4、正常呼吸,保持联系这个体式数秒。

吸气,伸直双腿,抬起上身,呼气,放下手臂,回复站立式 五、呼吸要点: 下蹲时呼气,保持体式时呼吸平衡,均匀 六、意识控制: 意念集中在腰背的挺拨以及臀部内收上 七、功效: 1、这个体式缓解肩部僵硬,纠正腿部任何细微的畸形。

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2、踝骨日益强壮,腿部肌肉也得到均衡的发展。 3、提升横膈膜,心脏也得到轻柔的按摩。 4、增强腹部器官和背部,完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人这个体式很有益处。 八、评判标准: 1、身体与大腿呈直角 2、大腿与小腿呈直角,放松 3、膝关节不要超过脚尖

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