【在家怎么练腹肌】在家里怎么练腹肌 有哪些方法

2019-12-26 - 怎么练腹肌

很多喜欢健身的朋友,都想要练腹肌。大多数人都是在健身房练腹肌的,因为他们认为健身房有专业教练指导,这样才能把腹肌练出来。其实不然,只要掌握了正确的练腹肌方法,在家里也能练腹肌。那么,在家里怎么练腹肌呢?需要练腹肌的朋友不妨接着往下看。

【在家怎么练腹肌】在家里怎么练腹肌 有哪些方法
【在家怎么练腹肌】在家里怎么练腹肌 有哪些方法

在家里怎么练腹肌

1、仰卧起坐

做仰卧起坐可以不用借助减肥器材,所以在家里也能通过这种方法来练腹肌。其实,仰卧起坐的具体步骤很简单:第一步,躺在地板的垫子上,双腿屈膝并拢,手臂放于身侧。第二步,将上半身抬起来,不过下背部是不能离开垫子的,抬起的角度以45度为宜。然后将上半身回到原位就完成了整个动作。按照这个动作练习一百次即可。需要注意的是,将上半身抬起来时,需要使用腹部的力量,这样才能将腹肌练出来。

【在家怎么练腹肌】在家里怎么练腹肌 有哪些方法
【在家怎么练腹肌】在家里怎么练腹肌 有哪些方法

2、仰卧举腿

仰卧举腿的方法如下:第一步,平躺在瑜伽垫上,身体要伸直,双腿并拢,手掌贴在头部两侧。第二步,双腿微微弯曲,然后向上抬起并伸直,大腿与上半身是垂直的。第三步,保持几秒钟的时间,然后将双腿慢慢放下来,回到原来的位置即可。在做仰卧举腿时,主要的发力点是腹部,这一点需要注意,否则会影响练腹肌的效果。

【在家怎么练腹肌】在家里怎么练腹肌 有哪些方法
【在家怎么练腹肌】在家里怎么练腹肌 有哪些方法

在家里怎么练腹肌?上面为大家介绍了两种适合在家里练腹肌的方法,分别是仰卧起坐和仰卧举腿,想要在家里练腹肌的朋友不妨参考上面介绍的具体步骤来练习。在此需要提醒大家的是,练腹肌不是一蹴而就的,需要长期锻炼腹部才能有助于腹肌的形成。

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