科学睡眠在哪里打开 10个科学睡眠的小细节(组图)

2019-03-11 - 科学睡眠

睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常生理状态。脊柱(俗称脊梁骨)是人体的主干。如果长期睡软床,脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加,生理弧度加大,久而久之,将会引起腰背肌劳损而发生疼痛,或使原有劳损的症状加重。老年人多有脊椎退行性变化,睡软床更是弊多利少。

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木板床也不是越硬越好,硬床上最好铺以一定厚度的软垫,有舒适保健之功效。有关专家认为,席梦思床、钢丝床、松弛的棕绷床都不是理想的床。

保证睡眠的黄金段

科学研究表明,人的睡眠黄金段,在午夜零时至三时,这个时间如没有特殊情况,要让睡眠得到保证。原因在于在这个时间段,人的生理反应,包括体温、呼吸、脉率以及全身代谢都降到最低,肾上腺素及副肾皮质激素,其分泌也是处于最低值。因此,从神经激素的周期来看,午夜零时至三时是最有效率的睡眠时间。中医理论认为睡眠的机制是阴阳交替的结果,子午之时,阴阳交接,人体内气血阴阳极不平衡,必须静卧,以候气复。

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10个科学睡眠的小细节

提倡开窗睡眠

睡眠过程中需要大量氧气,开窗睡,可以提供充分氧气。新鲜空气是一种自然滋补剂,提供充分氧气,促进人体新陈代谢。

开窗睡觉,视季节不同而应有所调整。夏天可以完全打开;严寒冬季,可开气窗或侧窗,同时盖好被褥,不让冷风直接吹到身上,可以防凉。有专家认为,适当的冷空气刺激面部及呼吸道的神经末梢,可使神经系统的调节功能得到锻炼,增强机体御寒能力;气温低还可以刺激内分泌系统,特别是胰腺、甲状腺及肾上腺,加强身体的新陈代谢,有益于健康。

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10个科学睡眠的小细节

睡前洗脚如吃补药

每晚临睡前洗脚、泡脚可以促进血液循环,防止腿部供血不足和静脉回流障碍;可以解除疲劳,改善睡眠;可以养心明目,延年益寿。中医讲究“头宜凉、脚宜温”,睡前泡脚有益健康,脚部温热,气往下移,血液循环到下肢,有利于头部血压往下舒解,可预防高血压、心脏病和脑卒中。睡前泡脚的好处在冬天特别明显。有几句话作了生动描述:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑热可却;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。”

但要注意,简单的洗一洗只能起到清洁脚部的作用,认认真真地泡上一段时间,身体感觉微微发汗了,才能收到养生保健的效果。睡前泡脚的方法因地制宜、因人而异,既可以用一定温度的热水泡至转凉,也可以边泡边加热水,泡至双脚泛红且流汗为好,时间20-30分钟或再长一点。

提倡关灯睡眠

关灯睡眠,有着科学的道理。经研究,灯光会抑制人体的一种名叫褪黑素的激素分泌。褪黑素的分泌,可以抑制人体交感神经兴奋性,使血压下降,心跳减缓,劳累一天的机体可以得到休息、缓冲和恢复。但是,只要人的眼球一见到光源,褪黑素就会被抑制,并且发出命令停止分泌。因此,专家建议人们应该避免日夜颠倒的习惯,并且改变夜间睡眠开灯的陋习。

10个科学睡眠的小细节

各个年龄段的睡眠时间

一般认为年龄越小,睡眠时间越长,次数也越多。儿童、学生睡眠要保证8小时以上,年轻人、中年人以6—8小时为好,70岁左右睡眠时间为6个小时,到70-80岁,大约5个小时即可。有专家认为,睡眠不实,可以适当多睡一点。熬夜对年轻人不好,对老年人更不好。早起早睡,但是上床过早,半夜醒来之后便不容易睡着。

不提倡“储备式睡眠”

生活中,经常出现一种情况,即一段时间很忙,睡眠时间较少,一般称之为“欠觉”,这些人往往采取补觉方法,即等空闲下来以后,采取猛睡的方法,关闭门窗、关闭手机,切断电话、切断联系,进行连续10多小时乃至20多小时的深度睡眠,比较现代的说法叫“储备式睡眠”。

专家认为,偶尔大补觉可以起到补充睡眠的作用,但如果长期这样下去,效果不好。因为长期睡眠不足对身体健康不利,体力透支、免疫力下降,严重的还会引发疾病。有专家建议,对于比较繁忙的人而言,可以采取分段式睡眠法,即中午争取休息一会儿,工作间隙利用时间适当小憩。

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