社交恐惧症怎样治 社交恐惧症怎么治疗效果好

2018-11-03 - 社交恐惧症

社交恐惧症怎么治疗效果好呢?患上了社交恐惧症选择好的治疗方式是摆脱这种疾病困扰的最好方式,但是却有很多患者对于具体该如何治疗都是比较茫然的,这也是不利于治疗的,那么患上了社交恐惧症怎么治疗效果好呢?

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对外联场合的恐惧是社交恐惧症(倾向)的典型表现。具有这种倾向的朋友多是个性内向寡言,敏感又有些自卑。其实,一次演讲的失利,慧应该有所心理准备,一向性格比较木讷的她,怎么会一夜之间变得夸夸其谈?即使是伶牙俐齿的人也会出现一时失语忘词的情况。

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问题的关键是把这次演讲的成败与自己的感情得失联系起来,在演讲时由于过分紧张焦虑而导致的感知障碍,比如大脑一片空白,张着嘴说不出话来等等,本来是正常的生理反应,被人为扩大化,造成了心理障碍。

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面对社交恐惧症(倾向)首先要有一个正确评价自我的标准,发掘自身的优势,比如,演讲能力不行,但是写作的能力不错,“尺有所短,寸有所长”,这也是自己的一个优势,自己并不比别人差什么,在对外联系交往中,扬长避短是关键。自己处处都优秀,高人一等,这是自我心理期许过高的表现。

其次,建议你采取心理自我刺激疗法,主动有意识地纠正自己的心理障碍。比如多为自己创造一些在大庭广众之下发表意见的机会;多增加和异性朋友交往的机会;感到紧张的时候,默念“放松”“放松”。开始时不必正视大家的目光,把精力集中在自己的谈话上。然后逐渐有意识地调整自己,从容面对大家,用眼神、表情和听众交流,直到慢慢地消除掉恐惧感。

在自己紧张的时候,还要学会放松练习。找一个诱导物,比如在一个柔软的垫子上找一个舒适的姿势坐下,听着大海的涛声或者看着一幅优美的风景画,闭眼默念“放松”“放松”,想象身体逐渐变得发沉和松弛,呼吸自然。练习过程中不要分散自己的注意力,专注自己的心理感受,整个训练过程2-20分钟,以感到轻松为止,完成练习后静坐片刻再睁眼起身,动作不要太猛。每天练习3-4次,不适的紧张和焦虑会逐渐缓解。

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