精神萎靡不振情绪低落 情绪低落精神萎靡不振怎么办

2018-07-10 - 精神萎靡

精神萎靡:是抑郁症的一大症状,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食、睡眠差等。常会担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适。 情绪低落精神萎靡不振产生的原因:

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济南心理咨询专家说,人们的心理和生理都会自然放松,形成新的生活方式和生物钟。再加上连日的通宵活动,使身体无法得到充分的休息,一旦假期结束,就很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状,好多人无法很快适应上班,出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。

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1.体力疲劳造成健康透支

有关专家告诉记者,人在过分劳累时,血液中二氧化碳和乳酸会增多,导致四肢乏力、肌肉酸疼,严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死。废寝忘食、不注意睡眠和休息,都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。

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消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。在睡眠时,全身物质代谢降低,神经细胞可借机吸收各种营养物质,为苏醒后神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚,会使疲劳消除得更

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快一些。

2.心理疲劳是健康大敌

现在很多人的累是“心累”。心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低,或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症状表现出来。

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专家说,心理疲劳是由于社会竞争激烈、工作紧张、各种压力所致,常见于男性和年轻人。当心理疲劳持续发展时,会导致心血管和呼吸系统功能紊乱、消化不良、失眠、内分泌紊乱等。 要缓解心理疲劳,要先找出原因,尽可能地将烦心事丢开,待心理恢复平静之后再考虑对策。

其次,要学会自我调节,平时要养成开朗、乐观的性格,遇到困难要有信心,这样就能避免由于无端发怒而引起心理疲劳。第三,要避免那些折磨人的苦思冥想和不切实际的幻想,节省心理能量、减少心理疲劳。

对于心理上的疲劳,可以通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实业余生活。例如:看电影、读书,跟好友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动等。开怀大笑也是一个立竿见影的方法,能帮助人发泄自己的负面情绪。 消除精神疲劳的生活方式方法:

1.讲究心理卫生

加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。

2.进餐时间规律化

有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。 3.多锻炼

身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。 4.多睡觉

精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

5.把握精力高峰期

有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

6.注意劳逸结合

工作要合理安排时间和轻重缓急,生活要有规律,重视积极休息,适时参加些体育锻炼,如跑步、游泳、打球和步行等。从而避免因从事活动过单而产生单调、消极心境。同时,每天尽可能保证7~8小时睡眠,对消除疲劳有明显效果。 贫血患者常常表现出精神萎靡

临床表现: (一)一般表现:疲乏、困倦无力是贫血最早症状 (二)心血管系统表现:活动后心悸、气短最为常见,部

分人出现心衰 (三)中枢神经系统:头疼、头晕 目眩、耳鸣、注意力不集中、嗜睡 (四)消化系统表现:食欲减退,腹胀恶心为常见 (五)泌尿生殖系统表现:重度贫血,可有轻度蛋白尿,夜尿增多 (六)其它:皮肤干燥毛皮枯干等。 改善贫血患者精神萎靡牛奶加蜂蜜效果好

最近美国的专业医生通过一项研究发现:采用简单的牛奶加蜂蜜疗法,就能使成人贫血大大改善。

专家们介绍说,他们给100名贫血患者连续20天喝加蜂蜜(每天100—150克)的牛奶,结果患者血液中的红血球和血红蛋白均增加,头晕、精神萎靡、疲劳等症状明显减轻,脸上也开始显现血色。专家们还建议贫血患者应选择色泽较深的蜂蜜食用,因为色泽愈深,所含矿物质也愈多,疗效也愈好,如积安堂深色枣花蜂蜜。

对于人们来说牛奶和蜂蜜常是他们比较喜爱的食物,蜂蜜中含有铁和叶酸,且含有比较丰富的可以促进铁吸收的维生素B6,常吃可以预防和纠正成人的贫血。牛奶和蜂蜜中都含有能治疗贫血症的铁等微量矿物元素,二者的分子结构不会相互抵抗,而是能很好地结合,有效提高血液中的红血球和血红蛋白的数目,能够明显减轻贫血孕妇的头晕、疲劳等症状。

牛奶和蜂蜜搭配饮用,可以起到最佳的互补效果。蜂蜜作为

单糖,含有较高的热能,可直接被人体吸收;而牛奶尽管营养价值较高,但热能低,单饮不足以维持人体正常的生命活动。因此,每天一杯牛奶加一勺积安堂深色枣花蜂蜜搭配饮用,人体不仅能够吸收足够的热能,所补充的维生素、氨基酸、矿物质等健康物质也更全面,对于营养和保健有一定的好处。

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