慢跑减肥的正确方法 必看:慢跑减肥的正确方式

2018-02-07 - 慢跑减肥

不少妹子在运动减肥的过程中选择了更温和的方式,例如慢跑。慢跑属于有氧活动,能调动全身的肌肉,促进身体燃烧脂肪,达到瘦身的效果。那么,怎样慢跑才是正确的减肥方式呢?下面就来跟小编一起详细了解吧! 慢跑、快跑和快走哪个更燃脂 很多人认为靠剧烈运动可以减肥,其实这不太科学。

慢跑减肥的正确方法 必看:慢跑减肥的正确方式
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因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动,如慢跑、走路、游泳等,并且一定要坚持,有助于燃烧脂肪。

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而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量,但是需要注意的是,走路速度要稍微快一点,如果是慢慢地散步,只起到养生和保健的作用,对减肥作用不大。

至于慢跑,它也是有氧运动,可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

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30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

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