【健身教练只跑步一年】今年四十五岁 跑步一年多了可以跑全马吗?

2019-12-26 - 跑步一年

月跑量150公里左右,每次10公里,年龄45岁,跑过半马,这里面几个条件都足够支撑题主能够跑全马,但是每次10公里的跑步习惯基本否定了题主的想法,您跑全马还需要一点练习。

全马不是两个半马,也不是4个十公里,它是在规定时间内近乎一口气把42.195公里从头跑到尾,对于我们普通爱好者来说,速度是其次的,耐力才是王道。

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然而没有一定长距离的跑步经验,抛开天赋,大部分人很难得完成自己的全程马拉松,或者说当完成自己的第一个全程马拉松之后,我们基本会出现这些情况中的一种或者几种:大腿内侧疼痛,盆骨疼痛,小腿乏力,脚掌痛,膝盖难受,满脸盐粒,脚指头水泡或者血泡,走路困难。

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然后对于题主的情况,以下我提出一些建议希望可以让题主顺利安全完成自己的全程马拉松。

首先最重要的就是堆积长距离跑量,平常多以慢跑为主,练习自己的耐力。

题主一个月能够跑15次,一方面能够坚持,另一方面时间比较多,那简单有效的就是一周跑一次20-32公里的长距离慢跑,坚持两个月后可以适当一周跑两次长距离,一次慢跑,一次配速跑,这样算下来题主一个月跑量在190-250公里之间,有跑步基础的状态,这个模式保持三个月基本可以去跑一场全马。

【健身教练只跑步一年】今年四十五岁 跑步一年多了可以跑全马吗?
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这一点有不少人说我中了跑量的毒,深受其害,我仔细看过大部分反对这种说法的朋友,包括当下一些跑步高手,他们过去在某一两年内,月跑量基本都是200到300公里之间,所以今天他们能够取得不错的成绩,完全与过去的经历有关系。

因为经过集中系统性训练,他们的肌肉以及达到一定的强度,耐力也是达到一定的高度,后期保持一个科学的跑步方式,大部分能保持自己在跑步的速度以及耐力上的成绩甚至会超越这个成绩。

这一点我就拿我自己来说,去年7月份之后月跑量为零,今年二月份开始恢复跑步,月跑量最多的一个月只有126公里,其他时间都是几十公里,这个状态一般人去跑半马跑下来基本两个小时开外而且会很累,我两小时以内跑完没压力,而且跑完不会像大部分人首个半马一样腿酸腿疼的。

这一点,我想对于我们普通人来说,要想完成自己的全程马拉松,没有天赋的基础我们还是需要跑量支撑,其实对于那些马拉松高手而言,一样有很高的月跑量,不是我们普通人所能匹及的,另外我们要是还需要速度的话,那平常就需要稍微科学一点的练习,包括有规律的间歇跑、力量练习等方面。

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