内脏位置图 7种改善内脏脂肪的措施 你吃对了吗?

2019-09-09

内脏脂肪,也称为腹部脂肪,存在于腹腔内。身体携带过多的内脏脂肪是非常有害的,因为它将会增加患糖尿病,胰岛素抵抗,心脏疾病,甚至某些癌症的风险。幸运的是,经过一些研究验证,通过一些方法可以帮助减少内脏脂肪。

内脏位置图 7种改善内脏脂肪的措施 你吃对了吗?
内脏位置图 7种改善内脏脂肪的措施 你吃对了吗?

低碳水化合物饮食是减少内脏脂肪的有效方法,许多研究已经表明,低碳水化合物饮食在减少内脏脂肪方面比低脂肪饮食更有效的。在一项为期8周的研究中,包括69名超重男性和女性,研究人员发现,低碳水化合物饮食的人比低脂饮食的人减少了10%的内脏脂肪和4.4%的总脂肪。

内脏位置图 7种改善内脏脂肪的措施 你吃对了吗?
内脏位置图 7种改善内脏脂肪的措施 你吃对了吗?

定期进行有氧运动是减少内脏脂肪的好方法,它通常被称为有氧运动,它燃烧了大量的卡路里。事实上,许多研究表明,有氧运动可以帮助我们减掉内脏脂肪,甚至不用节食。

对852名患者的15项研究,比较了不同类型的运动减少内脏脂肪而不节食的情况。研究人员发现,中度和高强度的有氧运动在减少内脏脂肪而不节食方面最有效。也就是说,将定期有氧运动与健康饮食相结合,对内脏脂肪的治疗比单独使用任何一种都更有效。

内脏位置图 7种改善内脏脂肪的措施 你吃对了吗?
内脏位置图 7种改善内脏脂肪的措施 你吃对了吗?

如果想开始进行有氧运动,请每周快走,慢跑或跑步至少两到三次。

纤维可分为两大类,可溶性和不溶性纤维。可溶性物质与水混合形成粘性凝胶状物质,这有助于减缓消化食物从胃到肠的传递。当可溶性纤维到达结肠时,它被肠道细菌发酵成短链脂肪酸,这些脂肪酸是结肠细胞营养的主要来源。

内脏位置图 7种改善内脏脂肪的措施 你吃对了吗?

有趣的是,它们还可能通过抑制食欲来帮助减少内脏脂肪。研究表明,短链脂肪酸的帮助丰满激素水平增加,如缩胆囊素。它们还可以帮助减少饥饿激素生长素水平。一项针对1,114人的研究发现,每天增加10克可溶性纤维摄入量可使内脏脂肪增加的风险降低3.7%。

为了增加我们的纤维摄入量,尝试吃更多的亚麻籽,红薯,豆类和谷物,也可以尝试服用可溶性纤维补充剂。

蛋白质是减肥最重要的营养素,吃更多的蛋白质,是为了通过增加丰满激素和胆囊收缩素的水平来帮助我们抵御饥饿,它还可以帮助减少饥饿激素的水平。研究表明,蛋白质可以帮助促进我们的新陈代谢,以及从而促进减肥和内脏脂肪减少。

此外,许多研究表明,吃蛋白质的人往往携带更少的内脏脂肪。一项针对23,876名成年人的研究显示,较高的蛋白质摄入量与较低的体重指数,较高的“良好”胆固醇和较小的腰围相关。为了增加蛋白质摄入量,请尝试在每餐中添加蛋白质来源,包括肉类,鱼类,蛋类,乳制品,豆类和乳清蛋白。

添加糖是非常不健康的,它不提供维生素或矿物质,摄入过多会导致体重增加。研究还表明,多吃加糖的人往往有更多的内脏脂肪。添加的糖含有大约50%的果糖,这是一种由肝脏代谢的简单糖。

大量的果糖可以通过肝脏转化为脂肪,这可能会增加内脏脂肪存储。因此,少吃添加的糖和果糖可能是减少内脏脂肪的有效方法。

例如,在一项针对41名9-18岁儿童的研究中,研究人员在他们的饮食中用含有相同卡路里量的淀粉代替果糖。研究人员发现,这种简单的改变在短短10天内使肝脏脂肪减少了3.4%,内脏脂肪减少了10.6%。所以我们可以通过简单地吃全食物来减少摄入的糖分,例如新鲜蔬菜,水果,瘦肉和鱼。

喝少量酒精,特别是红酒,可以带来健康益处。但是,饮酒过量可能会损害健康和腰围。事实上,一些研究表明,饮酒过多会导致脂肪储存为内脏脂肪。一项针对8,603名成年人的研究发现,饮酒最多的人也有最大的腰围,这是内脏脂肪的标志。

在另一项87名女性的研究发现,适度饮酒也与携带更多内脏脂肪有关。但是,只有少数关于该主题的研究存在,更多的研究将有助于澄清酒精摄入量与内脏脂肪之间的联系。

相信很多人都知道反式脂肪对健康有害,它们是通过将氢气泵入植物油而产生的人造脂肪。反式脂肪不会快速变质并具有更长的保质期,这就是为什么它们被添加到加工食品中,例如烘焙食品和薯片。

然而,研究显示反式脂肪会增加内脏脂肪,并可能导致许多健康问题。在一项为期六年的研究中,给猴子喂食富含人工反式脂肪或单不饱和脂肪的饮食,尽管服用了相似数量的卡路里,反式脂肪饮食的猴子内脏脂肪增加了33%。

注:文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习,不能作为处方,请勿盲目试用,本平台不承担由此产生的任何责任!

相关阅读
  • 人本内脏图 内脏清洁工中文版

    人本内脏图 内脏清洁工中文版

    2019-09-09

    WASD移动,数字键123为3种道具,鼠标左右键动作,空格跳跃。《内脏清洁工》是一款影武者题材的FPS游戏,与众不同的是,游戏中玩家扮演的不是什么拯救世界的英雄或者大坏蛋,而是一名无名的清洁工。玩家需要控制人物将场景中的尸块内脏处理掉然后将地拖干净。

  • 全身内脏图 新研究:运动比药物更能减少内脏脂肪

    全身内脏图 新研究:运动比药物更能减少内脏脂肪

    2019-09-09

    新华社北京2月10日电 对胖人来说,能用手捏出、用尺量出的体表脂肪通常不是很危险,而看不见的脂肪即内脏脂肪才是引发心脑血管等疾病的“元凶”。美国一项新研究发现,在减少内脏脂肪方面,运动比药物更有效。这项发表在新一期美国《梅奥诊所学报》上的研究显示。

  • 越南特产三宝介绍

    越南特产三宝介绍

    2018-05-14

    所谓的越南三宝指的就是越南特产中的白虎活络膏、越南香水、越南牛角梳。 白虎活络膏是由越南民间祖传秘方并采用名山药草及高级药料,以最新科学方法,精细多次连续及复杂提炼过程而成为最纯正的一种高级外用膏。

  • 肢体无力与乏力 20年的肢体无力 竟然是“钾”低了……

    肢体无力与乏力 20年的肢体无力 竟然是“钾”低了……

    2019-09-04

    “大夫,我肢体无力20余年了,四处求医都没有看好,还被大家称为‘精神病’,我心里很难受,这次特意找您来帮我看看这老毛病。”前几天,48岁的刘某急切地对郑州市第一人民医院神经内科二病区主任张晓曼说。接诊后。