背越式跳高可速成吗 这些技巧要掌握

2017-11-22 - 背越式跳高

【导读】背越式跳高可速成吗?背越式跳高是跳高的一种方式,大多数参赛的队员都会用这种方式来跳高。那么,背越式跳高可速成吗?下面就随小编一起去看看背越式跳高可不可以速成吧。

背越式跳高可速成吗

背越式跳高可速成吗 这些技巧要掌握
背越式跳高可速成吗 这些技巧要掌握

背越式跳高不可速成。背越式跳高的助跑和起跳要准备充分,两者之间要结合好,相互协调才能更好的跳高,在起跳的时候注意人体的重心向上顶,一定要记住这一点,千万不要过早的倒杆(向杆冲),然后是空中的动作,刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

背越式跳高可速成吗 这些技巧要掌握
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提高自己的弹跳力,可以练习杠铃和助跑起跳摸高。空中动作,可以通过下腰和原地过杆练习。自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃,跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳。

背越式跳高可速成吗

专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃,计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

背越式跳高可速成吗 这些技巧要掌握
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