【如何克服敏感多疑】如何根除:自我敏感多疑 在意他人看法

2020-01-13 - 敏感多疑

对此,心病还得心法治。破除这种敏感心理,有以下两大心法。

第一,他人投射。现代心理学普遍认为,每个人看到的外在客观环境,都是其内心主观世界的投射。因而,不管你如何做、怎样表现,对方看到的都是他内心认为的那个你。即对方只活在他自己的世界里,你的行为对他而言并不重要,你的行为无法影响与改变他对你的看法。既然如此,我们何需担心和焦虑他人对自己的看法。

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第二,自我剥离。美国心理治疗大师欧文·亚隆,在其团体治疗理论中,总结出一种方法:别人对我的观察、评价与攻击,其针对的对象,是我所扮演的角色、而非我本人;这样,就将自己从他人的观察与评判体系中剥离出来、抽身出来,这样就会获得心灵的解放与自由。

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以上两种方法,在原理上是相通的。前者从根本上揭示了,担心他人如何看待自己,这其实是一种虚妄的、无意义的认知;后者,则是在产生担心他人对自己的看法的认知后,如何做到抽身脱离的具体做法。对这两种方法,如果运用得当,能有效克服敏感多虑的思维及情绪,从此不再为他人如何看待自己的问题而纠结心焦了。

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