趴着睡觉民间说法 睡午觉的最佳姿势是什么 千万不要趴着睡了

2019-10-09 - 趴着睡

办公室一族的朋友们几乎都会睡午觉,你们午睡的姿势是什么样的呢?大多数的人都是趴着睡的,但是你知道吗?这种睡姿是不健康的,睡午觉最正确的姿势有哪些呢?下面就和小编一起去了解一下吧。  

趴着睡觉民间说法 睡午觉的最佳姿势是什么 千万不要趴着睡了
趴着睡觉民间说法 睡午觉的最佳姿势是什么 千万不要趴着睡了

推荐两种健康姿势

1、在椅子上仰躺睡:这种姿势避免了对眼球的压迫,对颈椎和腰椎的压力也会减少,呼吸也会比较顺畅。如果使用这种睡姿,记得要在颈部垫上一个充气枕来分担颈椎的压力,同时腰部垫一个靠垫。

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趴着睡觉民间说法 睡午觉的最佳姿势是什么 千万不要趴着睡了

2、靠墙睡:注意不要直接身体直接接触墙壁,因为墙壁的寒气就会对人体造成伤害,极可能诱发一些寒症。可以采用眼罩,随时随地往脑袋一扣都能开睡。

趴着午睡的三大危害

危害一:由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。  

危害二:因为趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样,会造成眼压过高,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

危害三:趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

午睡时间多久才正常

时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜。  

人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。

这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。

而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。更有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,久而久之,会形成恶性循环,破坏人体正常的生物节律。

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