晒太阳的说说 隔着玻璃晒太阳能补钙么?

2019-08-13 - 晒太阳

晒太阳能补钙,但冬季寒冷,户外活动减少,在室内隔着玻璃晒太阳能补钙么?

我们先来看看晒太阳补钙的原理:

太 阳 光 中 的 紫 外 线B能 够 作 用 于 人 体 皮肤,使7-脱氢胆固醇转化为维生素D,经肝肾代谢后变成活性维生素D,达到促进钙、磷吸收,调整骨代谢,以达到补钙的效果。人体钙的吸收需要活性维生素D的帮助,虽然维生素D可以通过食物补充,但80%还是要通过上述途径自身合成。因此,晒太阳与补钙之间有着密切的关系。

晒太阳的说说 隔着玻璃晒太阳能补钙么?
晒太阳的说说 隔着玻璃晒太阳能补钙么?

但隔着玻璃晒太阳会大大降低补钙的效果,这是因为太阳光中的紫外线B穿透力较弱,在穿透大气层的过程中大部分会被臭氧层吸收,只有不足 2%能到达地球表面。因此,在家中隔着玻璃晒太阳,紫外线的透过率会大幅度降低,会影响体内矿物质代谢和维生素D 的形成,从而无法促进人体钙的吸收。因此想要达到较好的补钙效果,我们应该多在户外或者打开窗户晒太阳。

晒太阳的说说 隔着玻璃晒太阳能补钙么?
晒太阳的说说 隔着玻璃晒太阳能补钙么?

在晒太阳时应让皮肤接触到阳光,且时间要适度,不宜过长,一般10~20分钟即可,冬季皮肤暴露面积少,也要尽可能延长日晒时长,必要时补充口服维生素D药物。此外,晒太阳后一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以补充维生素C,这样可抑制黑色素的生成,防止晒斑。同时戴墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤。

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