拜日式口令 最美的瑜伽拜日式口令

2019-03-06

2.山式站立好,脚趾舒展,脚弓扎根大地,克服地心引力感受身体如阳光中的树苗一样挺拔向上,舒展膝关节,感受脊椎无限地向上延伸舒展。

3.双手合十胸前,身体被柔和的橘黄色光芒笼罩着,阳光温暖着抚慰着我们的身心。深长的吸气,收紧臀部,挺直腰部,伸展双臂,延伸脊椎。

拜日式口令 最美的瑜伽拜日式口令
拜日式口令 最美的瑜伽拜日式口令

4.身体象树苗在阳光雨露中伸展,再伸展,小腹和腹股沟的肌肉慢慢拉开,髋关节向前推身体向后方伸展,打开心胸,整个身体的前侧舒展开来。

5.缓慢地呼气双臂带回上身向前下方俯下,站立前驱,深长地吸气感觉气息直达脊背和尾骨,脊柱在伸展,舒展,一节一节慢慢地延伸拉开,腿的后部肌肉拉伸,膝关节舒展,感觉脚后跟到臀部向上提,尾骨朝天,重心前移,压向大脚趾,缓慢地呼气感觉身心所有的压力瓦解释放,放松头颈,放松身心,深长的吸气,拉开双腿,立直上身,呼气髋胯下压、下压...

拜日式口令 最美的瑜伽拜日式口令
拜日式口令 最美的瑜伽拜日式口令

6.吸气双臂牵引脊柱不断的向上再向后伸展、再伸展,把胸膛扩展开来,拥抱朝阳。 \n呼气身体回到斜板,气息均衡,吸气让气息不断地拉伸从脚后跟到头顶,收缩臀部,让身体平直。彻底呼气,八体投地。

7.感觉身体向一条准备进攻目标的眼镜蛇一样处于蓄势状态,屏住呼吸。.吸气起身,气灌全身,脊柱一节一节慢慢向后上方伸展,感觉身体的前侧从脚背到额头都在舒展,让整条脊椎都参与进来,开阔心胸。

拜日式口令 最美的瑜伽拜日式口令
拜日式口令 最美的瑜伽拜日式口令

8.缓慢呼气将臀部高高推起,手臂脚跟触地有力,尾骨朝天。.脚后跟坚定有力下压,小腿后侧,大腿后侧,臀部后侧坚定地向后。

9.十指岔开让双臂扎根大地,感觉双臂象树根一样强壮。感受大地的能量源源不断地从手臂输送到全身。深长吸气用尽全身的气息和力量延伸脊椎,扩展盆骨腔,舒展身躯,拉伸手臂,缓慢呼气放松身心,尽可能将肚脐贴向脊背,放松双肩轻轻下压。

10.保持几次深长的呼吸,在吸气时让身体伸展再伸展,呼气的时候让身体放松再放松,在呼吸地引导下让身体保持一张一弛。享受每一次的呼吸。享受身体每一次的伸展与放松,完全地沉醉,完全地活在当下。

11.双手合十胸前回到山立式,保持深长的呼吸,倾听犹如海浪拍打绵长海岸的呼吸声。感觉脊椎有股温暖的感觉向全身蔓延开来,.浑身的血液在身体内欢快地流动,气息和能量均衡游移,心胸渐渐开启.,太阳的无上能量流遍全身,全身充溢着力量,健康和美丽。

相关阅读
  • 荷心拜日式 瑜伽动作拜日式 重复做好处多多 你知道吗?

    荷心拜日式 瑜伽动作拜日式 重复做好处多多 你知道吗?

    2019-03-06

    对于女性来说,瑜伽是比较好的运动方式,因为瑜伽不仅可以提高身体的柔软程度,也可以增加我们我们的灵活性和平衡性,在女性的生活中几乎必不可少。大家都知道瑜伽的动作有很多都不是很简单,但是今天小编为大家介绍的瑜伽动作是拜日式。

  • 喻咖拜日式 拜日式A的基本姿势练法详解

    喻咖拜日式 拜日式A的基本姿势练法详解

    2019-03-06

    拜日式A练习是由9个体式组成(开始和结束的山式不计算在内),是阿师汤伽串联瑜伽各个级别的练习基础,也是体能、气息能量、串接和完整序列练习的基础。它通过轻盈的跳跃,后弯曲的上犬式,倒立体位的下犬式的不断转换来提高练习者身体的热度同时通过凝视点始终围绕鼻尖、眉心、拇指、肚脐人体中心线上下有序均匀缓慢的移动来提髙练习者的专注能力。

  • 拜日式图解 瑜伽拜日式(图解)

    拜日式图解 瑜伽拜日式(图解)

    2019-03-06

    学会了瑜珈入门的呼吸法,我们再要学习的是“拜日式”,这是你在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法,适用于各种运动前的暖身,共计有十二个动作,先后牵扯了头一胸一腰一脸一腿一臀。

  • 春梦是什么 女人做春梦代表着什么

    春梦是什么 女人做春梦代表着什么

    2019-02-18

    在一片无边无际的森林里,我们追逐着,快乐着,他的吻轻柔而甜蜜,他的双眼流露着熊熊燃烧的魅力,他的拥抱健壮有力。躺在他的怀里,我觉得自己找到了那种被人保护的安全感。在梦中,他是那样的英俊迷人,好像是我暗恋的一位男同事。