武术基本功翻腰 武术基本功腰功怎么练?

2018-07-31 - 武术基本功

腰功是习练武术的基本功之一,如果想通过武术来强身健体,首先练好腰功非常重要。究竟腰功都有哪些种类呢?练武术的好处都有哪些方面的意义,跟随小编一起看看吧!

前俯腰

并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。学练要点:两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

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甩腰

开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也随之甩动。学练要点:两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰动作紧凑而有弹性。

涮腰

两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。学练要点:两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。

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下腰

两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。

练武术的好处

武术作为一项拥有悠久历史的古老的项目,发展至今且不断扩大,越来越受到人们的喜爱,它的好处不仅是强身健体,更是传统文化的传承。

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结语:当你看着电视或电影里哪些古代的大侠使出出神入化的各种武功时,是否幻想过自己也会呢?练好真正的武术在某种程度上来说也是非常厉害的,即使是作为普通人练练武术对身体也是非常有益处的。希望大家将我们的武术发扬光大吧!

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