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2018-07-23 - 瑜伽教程

① 塑造加强全身肌肉群 step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体 step2 右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做 step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体 保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。

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② 美化背肌瑜伽 step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天 step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身 step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态 尽量保持动作约10-15秒。

③ 塑造腰线瑜伽 step1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直 step2 身体面向左方 以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体 step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展 以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。

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④ 击退肚腩瑜伽 step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置 step2 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后, 双手合掌并向天伸直,注意保持姿势, 并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。

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