有氧运动会消耗肌肉吗?瘦人增肌需要做有氧吗?

2017-11-16 - 有氧运动

    有氧运动会消耗肌肉吗?瘦人增肌需要做有氧吗?经常有学员提问说"做力量训练后需要做有氧吗?""瘦人增肌需要做有氧吗?""力量训练和有氧训练是矛盾的吗?""经常看到很多人做完重量之后,然后立即在跑步机、椭圆机或飞轮车上面进行漫步。

有氧运动会消耗肌肉吗?瘦人增肌需要做有氧吗?
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这样做科学吗?"     为了更好的说明这些问题,我们先来看看英国诺桑比亚大学做的一项研究。     他们通过对28位有健身经验的男士,分3组进行力量结合有氧的训练方式,6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。

有氧运动会消耗肌肉吗?瘦人增肌需要做有氧吗?
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 以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比,先力量后有氧。 A组:3:1 = 力量训练:有氧B组:1:1 = 力量训练:有氧C组:只有力量训练,没有有氧 经过6周的训练后,测试结果如下: A组:肌力增加24.

6%,尺寸增加2.8%。B组:肌力增加7.

2%,尺寸增加1%。C组:肌力增加30.4%,尺寸增加4.3% 结果表明:肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少。  对于这样的结果研究人员推测: 1.

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力量结合有氧的训练方式较大的提高了训练强度,给身体过多的压力。2.过多的有氧可能会干扰肌力和肌肉尺寸的进步。 所以,如果你想增肌,就不应该做有氧吗?不一定。我们来分析下力量和有氧的各自优点吧: 力量训练:对于肌力及肌肉尺寸增长明显。

有氧运动会消耗肌肉吗?瘦人增肌需要做有氧吗?

有氧训练:减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。 一、如果你的目标只是增肌,拿掉有氧训练,专注在变大与变壮这件事。

 二、如果你的目标是增肌,但又想改善耐力及心肺功能,那么有氧是必要的,大约是你花在力量训练时间的1/3。 三、如果你的目标是增肌,同时又要减掉身上少量的脂肪,那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要,你可以尝试5:2或2:1,这个视个人情况而定。 不同的训练目的有着不同的训练方法,不能一概而论,关键是拿捏有度。

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