【瑜伽砖的用法示意图】瑜伽砖的使用方法教程图解

2019-12-26 - 瑜伽砖

今天我们将介绍几种适合搭配瑜伽砖进行的瑜伽姿势,记得,要先暖身才能做喔!好了,赶快去看看瑜伽砖的使用方法教程图解吧。

1、能有效紧实手臂的「下犬式」

下犬式是瑜伽中相当基础的入门姿势,它可以改善肩膀酸痛、伸展背部与腿后部肌群,同时紧实上手臂与腰臀曲线。 但对于大多数的人来说,下犬式最困难的地方在于背部要打平,不能拱起或驼背。

【瑜伽砖的用法示意图】瑜伽砖的使用方法教程图解
【瑜伽砖的用法示意图】瑜伽砖的使用方法教程图解

建议您可以试着将两个瑜伽砖分别放在双手下将手略微垫高,背部就比较容易获得延展了。 如果想要稳定头部时,则可以将1——2个瑜伽砖垫在头下来做支撑。 总而言之,只要手腕、脚、腰部能取得平衡,这个动作就相对容易达成,并能轻松地保持稳定性。

【瑜伽砖的用法示意图】瑜伽砖的使用方法教程图解
【瑜伽砖的用法示意图】瑜伽砖的使用方法教程图解

2、能改善腰痛的「三角式」

三角式透过腰的扭转以及微微扩胸的姿势,对于改善慢性疲劳与腰痛具有不错的效果,另外也能锻炼并紧实腰部、臀部与腿部曲线。

这个姿势需要微微扩胸,并把胸口与肩膀平行延展开来,但对于许多初学者来说可能会有些难度。 因此您可以试着把瑜伽砖放在指向地面的那只手底下,稍垫高一点,就会让这个动作容易许多。 至于要使用瑜伽砖的哪一面来撑高,则可以依自己的柔软度来做调整。

【瑜伽砖的用法示意图】瑜伽砖的使用方法教程图解
【瑜伽砖的用法示意图】瑜伽砖的使用方法教程图解

3、能雕塑大腿与改善腰痛的「桥式」

桥式这个动作,能够活化髋伸肌群、强化核心肌力,同时具有提臀、紧致胸部曲线、改善骨盆歪斜或驼背等效果,特别平时总是久坐在办公室的您,不妨每天留点时间在家里试试看!

【瑜伽砖的用法示意图】瑜伽砖的使用方法教程图解

进行桥式时,将瑜伽砖置于在尾椎下方,不仅能提升支撑力、避免施力位置不当而造成运动伤害外,还能有助于腰部伸展,因此对于改善腰痛也有不错的帮助。 而想要加强大腿线条的读者,也可以将瑜伽砖放在大腿之间进行练习与锻炼喔!

好了,以上就是百阅街为大家推荐的几个瑜伽砖的使用方法教程图解,方法还有很多,后续我们将陆续完善,感谢大家继续关注百阅街哟。

相关阅读
  • 【瑜伽砖材质】瑜伽砖有哪些用法?

    【瑜伽砖材质】瑜伽砖有哪些用法?

    2019-12-26

    小密语录巧用这些工具,让你瑜伽练习更简单!小密认为练习瑜伽是一件非常让人享受的事情,选择好适当的瑜伽体式,随时随地都可以练起来。身边的许多桌椅板凳都可以是你练习瑜伽的好帮手,小密对你们说实话,虽然小密练习瑜伽有一段时间了。

  • 【瑜伽砖的用途】瑜伽砖的作用有哪些

    【瑜伽砖的用途】瑜伽砖的作用有哪些

    2019-12-26

    对于瑜伽的初学者来说,由于身体柔软度不够,在练习瑜伽过程中会出现各种阻碍,此时便需要一些瑜伽辅助品,如瑜伽球、瑜伽砖等等,可以帮助初学者更好的学习瑜伽。其中,瑜伽砖可以辅助瑜伽初学者调整姿势,更容易完成瑜伽动作。

  • 【跑步一年后的效果】坚持跑步一年身体会有什么变化?

    【跑步一年后的效果】坚持跑步一年身体会有什么变化?

    2019-12-26

    在这个快速发展的时代,我们大多数人对新鲜事物的热情不过三分钟。三分钟过后,又回到原来的态度。正如减肥,先不要问你做了多少运动吃了多少。首先应该问,你坚持了多少。我不知道坚持有没有意义,但不坚持就一定没有意义。