健康跑步计划 如何健康跑步?带你走向健康之路

2019-09-18 - 健康跑步

腰部是我们人体的中心部位,我们跑步的时候,腰要保持自然直立,不要过于挺直,保持放松。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。NO.4 落地时缓冲

我们发现好多人跑步都是脚掌先落地,其实这种脚落地时的方式是错误的,而正确的脚落地方式是腾空脚落地时要脚跟着地,然后在过渡到脚掌。这样的脚落地能更好的利于保护膝盖和脚踝。

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遵循平衡膳食、合理营养的饮食原则:

膳食能量可以满足任何运动的需要,长期坚持跑步的人应该多摄入碳水化物、低脂和适量的优质蛋白质。这样有利于维持适宜的体重和体脂比例。一般坚持跑步的人,肌肉质量比较大,代谢酶活性高和激素调节水平活跃。而跑步属于剧烈运动,长期跑步营养物质流失会比较多。

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只有充足的营养可以补足跑步运动的消耗,促进肌肉、血液等蛋白质的合成和肌肉组织的修复。质方面要选择纯蛋白质以及大豆蛋白等优质蛋白。但也要注意不要摄入过多,这样会导致钙、水分丢失严重,肝肾负担加重。对跑步很不利。

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跑步运动的人应该还要在平衡膳食的基础上,补充蔬菜、水果,提供身体所需要的维生素和无机盐。这样可以调节我们身体细胞内陈代谢。

长期坚持膳食对健康的影响是长期的结果,因此我们要长期坚持遵循平衡膳食、合理营养的饮食原则,才可以更好地体现其对健康的重大作用!跑步的朋友们要注意咯!鸡汤:世界上那些最容易的事情中,拖延时间最不费力。

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