孕妇吃什么水果比较好呢

2019-08-14 - 孕妇吃什么

怀孕的妈妈最困恼的就是食欲不振,什么都不想吃,尤其是孕吐严重时、夏天酷热窒闷时,酸酸甜甜果汁丰富的水果是孕妈咪的最爱了。也有很多妈咪大量摄取水果,认为多吃水果可以充分地补充维生素,将来宝宝出生后皮肤就会好漂漂,很多孕妈咪甚至把水果当蔬菜、当正餐在吃。

孕妇吃什么水果比较好呢
孕妇吃什么水果比较好呢

水果也要讲究均衡摄取,不可过量。其实呢,身体状况健康正常的孕妈咪,吃什么水果都好,然而必须有正确的观念:“水果种类也要讲究均衡,不要只偏好某一种水果。任何饮食必须适量,水果也是,过量就不好。”

孕妇吃什么水果比较好呢
孕妇吃什么水果比较好呢

其实,水果中的纤维素成分并不高,但是蔬菜里的纤维素成分却很高。水果大多含糖量较高,其脂肪、蛋白质含量却相对不足,过度摄取,可能引发孕妇糖尿病等其他疾病,也影响宝宝生长发育所必需摄取的蛋白质。

孕妇吃什么水果比较好呢
孕妇吃什么水果比较好呢

水果的营养作用通常都有正反两面,要注意多样适量。比如:西瓜。西瓜利尿,有些孕妈咪会靠吃西瓜来达到减轻浮肿的效果,而西瓜是寒性水果,吃过多反而引起腹泻,造成脱水。但是有些孕妇是热性体质,特别在夏天,吃西瓜就能够生津止渴,对止吐也有挺好的效果。因此,孕妈咪吃水果时,应该要注意多样适量的原则。

孕妇吃什么水果比较好呢

孕妇很适合摄取的水果:苹果苹果含有多种维生素(包括A、B、C等)、铁、磷、醣类、果胶、脂肪、矿物质、苹果酸 鞣酸和细纤维等。孕妇吃苹果,可以防止过度肥胖、改善贫血状况、缓解孕吐现象。樱桃樱桃的铁质几乎是苹果、橘子、梨的20倍,还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4-5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等。孕妇吃樱桃可以补血、加强肠胃功能、提升食欲。

香蕉香蕉富含钾和叶酸,对腹中的宝宝而言,缺乏叶酸容易导致神经管的缺损,会影响脑和脊柱的正常发育。香蕉脂肪含量低,胆固醇几乎等于零,并且吃香蕉能促进大脑产生5羟色胺,能够减少引起情绪不佳的激素,对于缓和孕妇因怀孕过程不适所引起的情绪。

葡萄葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等。孕妇吃葡萄,可以改善血色不足、血压偏低、循环不好、手脚冰冷等现象。葡萄营养价值极高,建议最好连皮和籽都一起吃,葡萄籽具有抗氧化作用,也可以将果肉、皮、籽一起打成汁。

草莓草莓含有极丰富的维生素C,可预防感冒;草莓也含有果胶和有机酸,可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外有研究报告指出,草莓可去除体内的重金属。但食用草莓要注意的是:草莓有农药残留问题,务必要清洗干净再食用。

孕妇摄取时要注意的水果:木瓜尤其是青木瓜含有女性荷尔蒙,怀孕初期如果吃太多木瓜可能会干扰到荷尔蒙或影响子宫收缩,体质不稳定的孕妇最好不要吃太多。

芒果芒果容易造成过敏,本身是易过敏体质的妈妈,怀孕时应少吃芒果。另外,芒果太甜,进食份量要注意以避免摄取过多糖分。葡萄柚(西柚) 葡萄柚含有天然叶酸。但葡萄柚也含有黄酮类,会抑制人体的药物代谢能力,如果孕妇本身有慢性病史,像是长期服用降血脂药、镇静剂、抗组织胺、抗霉菌药、心绞痛及高血压药等,建议最好咨询专业医师的意见。

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