男生瘦小腿最有效的方法有哪些

2019-01-08 - 瘦小腿

现在减肥可不是女生的专利,男生也非常注重自己的形象!那么,男生的小腿肥胖该怎么瘦腿呢?接下来,学习啦小编就和大家分享男生瘦小腿最有效的方法,希望对大家有帮助!

一:踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。运动过后要帮腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿。

男生瘦小腿最有效的方法有哪些
男生瘦小腿最有效的方法有哪些

二:侧卧

侧卧右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧,左 腿向上抬起,如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增加。

三:踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会使你很容易累,专心做,很轻松就昨晚了,开始做40次,逐渐增至每次150次。

男生瘦小腿最有效的方法有哪些
男生瘦小腿最有效的方法有哪些

四:脚尖绷直运动

办公室瘦腿怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,两条腿从早到晚都缩在桌子下面,无所事事。从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。

五:按摩脚趾

按摩脚趾双手握住大脚趾并来回进行按摩,一天可以进行很多次,一次2分钟,可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧,小脚趾是小脑的反射区,而人的记忆力与小脑有关联,所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

六:慢跑

慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生误解了跑步会使腿变粗,长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗,慢跑是不会的,每天坚持慢跑20分钟,可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

七:毛巾瘦腿

毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹,按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处,双手拉住毛巾两侧,趁热将毛巾缓缓向上提拉,到小腿肚时稍微用力,每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环,比用手做提拉效果更好。

八:浴盐泡腿

浴盐泡澡周末在家时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

九:游泳

游泳水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美,所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

一:弓步压腿

这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上,与肩平行就好了,然后双腿一前一后跨开,把臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。

二:脚掌画圈圈

端坐在椅子上,挺胸收腹,背部挺直,双腿伸直,将双脚的脚跟额膝盖合拢,然后脚跟保持紧贴地面的姿势,不要移动,脚掌则慢慢的用力向左画圈。

三:腿部伸压

平躺在床上或者瑜伽毯上,双眼盯着天花板,双腿伸直紧绷,并合拢紧靠,然后慢慢向胸部贴近,之后抬起,再贴近,如此重复动作15次。要每天坚持做哦,这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

四:快速行走

这个方法简单又实用,不限时间地点,随时随地都可以做到。就在平时走路时,要加快一下速度,把步子迈得更大一点,这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧,达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

少坐多站。在坐着的时候,身体的重量全部压在臀部和大腿根部,如果经常坐着,就会导致脂肪的堆积。多多站立,并试着收紧腿部和臀部肌肉,也可以翘脚站立,还能锻炼小腿肌肉。但是,也不可以站立过久,这会导致腿部肌肉的紧绷,需要自己按摩一下腿部肌肉,或者压一压腿,放松腿部,防止肥肉变成肌肉。

正确的坐姿。在小时候,就经常听到大人说,要坐直,坐正。不仅仅是为了防止驼背等骨骼问题,挺直身板,也可以降低下半身的压力。在坐着的时候,我们会发现,臀部和大腿越来越重,越来越酸,当挺直身板,重新坐好的时候,就会感到很轻松,就是这个道理。

养成良好的生活习惯。在饭后,不应该马上坐下,至少应该走动或者站立一会,揉揉肚子,帮助消化。坐下的时候,可以利用空闲时间,活动一下双腿。但是不要翘二郎腿,防止腿部压力增加。

慢跑。注意,是慢跑。快速的,激烈的跑步都会造成腿部肌肉过于紧绷。慢跑20分钟以上,最后慢慢的变成走路,调节好自己的运动量。跑步之后,应该做压腿运动,或者踢腿运动来放松腿部,防止肥肉变成肌肉。慢跑最好在晚饭后1-2小时进行,还可以帮助睡眠。

沐浴。泡澡可以大量出汗,排除体内毒素,消耗体内脂肪。在泡澡的时候,使用浴盐按摩腿部和臀部,给腿部做一个简单的减肥操。

健康的饮食。注意三餐一定要吃好,拒绝不健康的饮食习惯。多喝水,喝水的过程就是排毒的过程。在生活中,可以自己冲泡乌龙茶来喝,或者自己制作柠檬蜂蜜冲水喝,通便,排毒,消耗多余的脂肪。

相关阅读
  • 女生瘦小腿的最快方法

    女生瘦小腿的最快方法

    2019-01-08

    如果小腿上赘肉过多显得下身臃肿肥胖,那么如何减掉小腿上的赘肉?接下来,学习啦小编就和大家分享女生瘦小腿的最快方法,希望对大家有帮助!一弓步压腿这个方法最好是在平躺的地面上进行。双手撑在地面上,与肩平行就好了。

  • 女生瘦小腿最有效方法有哪些

    女生瘦小腿最有效方法有哪些

    2019-01-08

    小腿上赘肉过多显得下身臃肿肥胖,如何减掉小腿上的赘肉?接下来,学习啦小编就和大家分享女生瘦小腿最有效方法,希望对大家有帮助!一.软化你的腿部肌肉。有着大象腿MM的腿部脂肪是属于常年累积下来的顽固性脂肪。

  • 如何快速瘦小腿 想要瘦肚腩瘦小腿 千万不要碰这3种美食

    如何快速瘦小腿 想要瘦肚腩瘦小腿 千万不要碰这3种美食

    2019-01-08

    生活中很多女孩子对于自己的身材都是非常重视,当自己的身材变了形后就立马是加入了减肥队伍中,之所以身材会变形这都是要怪平时的自己没有管住嘴,遇到好吃的食物就会忍不住多吃了一些,然而没想到就是因为自己太嘴馋。

  • 瘦小腿专题 如何才能科学有效的瘦小腿?

    瘦小腿专题 如何才能科学有效的瘦小腿?

    2019-01-08

    最近很多人询问提到自己小腿粗壮的问题,我想可能很多女生都会受这个问题的困扰,明明自己没那么胖,但仅剩的那点肉却都长在了腿肚子上了,顺带自己的腿似乎看起来也没那么直,真是令人烦恼很多大神都有各自的解决方法。

  • 射频瘦小腿 想瘦小腿 看看这组序列是怎么做的 都很好练

    射频瘦小腿 想瘦小腿 看看这组序列是怎么做的 都很好练

    2019-01-08

    波姐语录睡前练一练,拉紧韧带肌肉,轻松拥有纤细小腿可能对很多小仙女来说,瘦小腿都是一件非常困难的事,尤其是肌肉型的小腿。因为不管是跑步还是做其他运动都会用到腿部肌肉,用进废退的原则,在肌肉上表达的淋漓尽致。