高抬腿运动可以瘦哪里 高抬腿运动能瘦腿吗?瘦小腿的最快方法[图]

2018-12-18 - 高抬腿运动

很多女性朋友都很在意自己的身材,尤其在意自己的腰部和腿部。但是大腿的肥肉还能靠裙子遮一遮,小腿粗可就没有办法了,裙子不敢吃,裤子也遮不住。那么,小腿粗的人应该怎么办呢?有没有什么办法可以瘦小腿呢?今天让我们一起来看看瘦小腿的最快方法。

高抬腿运动可以瘦哪里 高抬腿运动能瘦腿吗?瘦小腿的最快方法[图]
高抬腿运动可以瘦哪里 高抬腿运动能瘦腿吗?瘦小腿的最快方法[图]

1、瘦小腿的最快方法

1、洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

高抬腿运动可以瘦哪里 高抬腿运动能瘦腿吗?瘦小腿的最快方法[图]
高抬腿运动可以瘦哪里 高抬腿运动能瘦腿吗?瘦小腿的最快方法[图]

2、做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

高抬腿运动可以瘦哪里 高抬腿运动能瘦腿吗?瘦小腿的最快方法[图]
高抬腿运动可以瘦哪里 高抬腿运动能瘦腿吗?瘦小腿的最快方法[图]

3、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

高抬腿运动可以瘦哪里 高抬腿运动能瘦腿吗?瘦小腿的最快方法[图]

4、自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

5、跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

6、下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

7、干洗腿

用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

8、揉腿肚

首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

2、一周运动减肥计划

一周的运动时间上限为14个小时,那么在少于14个小时的时间里,每天做些什么运动好呢?小编下面推荐一周运动减肥计划,每天按计划锻炼,不仅能让身体棒棒的,还能消脂减肥哦。

周一:跑步 上半身器械锻炼

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的。一般情况下,跑步30分钟就可以减肥,如果想让减肥效果更好,可以将跑步时间延长到45分钟到60分钟。

跑步是一种全身运动,而在跑步之后的的器械锻炼主要是针对身体的某一部位进行锻炼。比如说,想要瘦手臂时,可以用哑铃做几组摆臂动作。

周二:健美操 上半身器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果也不逊于跑步。健美操是在跟着音乐节奏做动作,相比跑步会更有趣味性。一套健美操由多组动作组成,能够锻炼到全身部位。

周一进行了上半身的器械锻炼,如果周二突然停止,锻炼的效果不会很大。因此,周二时候可以继续针对上半身不同的部位进行锻炼。

周三:瑜伽

经过周一周二的锻炼,肌肉会比较紧实,一些运动新手可能会出现肌肉酸痛的情况。这时候可以找个集中的时间段,做一套完整的瑜伽,拉伸放松肌肉,同时能够修整身体曲线。

周四:动感单车

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一,其主要的特点在于气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

周一周二已经针对上半身做了锻炼,而动感单车主要锻炼身体下半身,这样一周下来,全身个个部位都能得到锻炼。但是,要注意的是,骑动感单车时,要控制速度,不宜过快或过慢,另外要保护好膝盖。

周五:高温瑜珈 慢跑

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一,但是局限性比较大,运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后,或许你的运动量还没达到减肥的效果,这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习,加速身体内的脂肪燃烧速度。

周六:游泳

游泳的瘦身效果比跑步还要好,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,达到减肥效果。游泳的黄金时间为40分钟。要想达到更好减肥效果,每次游泳时间可以稍多于40分钟,但不宜太长。

周日:快走 室外瑜伽

周日可以让身体好好休息一下。但是休息并不代表着不做运动,而是降低运动的强度,并把握时间多做室外活动,呼吸新鲜空气,舒缓压力。快走的减肥效果比散步要好,也没有快跑那么累,因此,在周日时候,可以到室外小路进行快走运动。快走运动累了,可以稍作休息,然后找块草地,做做室外瑜伽,伸展肌肉。

相关阅读
  • 高抬腿运动的好处是什么

    高抬腿运动的好处是什么

    2018-12-18

    高抬腿的运动是一项非常简单并且容易做到的有氧运动,并且是可以随时随地都是可以做的一项运动,同时还可以对我们的身体产生很多的好处,因此受到了广大人群的青睐,那么高抬腿运动的好处是什么呢?让我们一起来了解下吧。

  • 高抬腿运动能长个子吗 高抬腿运动燃烧脂肪 五方法塑造修长美腿

    高抬腿运动能长个子吗 高抬腿运动燃烧脂肪 五方法塑造修长美腿

    2018-12-18

    你是否觉得自己的腿部不够苗条、线条不够漂亮?尝试了各种瘦腿方法还是瘦不下来,今天为你找到一些非常easy的美腿小方法,让你轻轻松松瘦腿。1、讲究吃的合理专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼。

  • 高抬腿运动瘦哪里 高抬腿运动怎么瘦腿 哪些是高抬腿运动的好处

    高抬腿运动瘦哪里 高抬腿运动怎么瘦腿 哪些是高抬腿运动的好处

    2018-12-18

    高抬腿是很简单的有氧运动,它场地限制小,而且很方便,那么高抬腿能瘦腿吗?这是肯定的,高抬腿虽然是在原地进行的,但是运动的时候是带动全身的,特别是大腿,这时候就很容易引发脂肪的燃烧,促进大腿的血液循环和新陈代谢。

  • 孕晚期高抬腿运动好吗

    孕晚期高抬腿运动好吗

    2018-12-18

    运动使人健康,也让心情更加愉悦,热爱运动的人很多,其中包括孕妇,很多人怀孕晚期时也不忘做些适合的运动,来帮助身体达到健康状态。虽然这样做是有好处,但是一定要合理,以免大量运动对健康造成威胁。那么孕晚期高抬腿运动好吗?孕晚期高抬腿运动好吗孕晚期需要大量休息。