实心球动作要领 投掷实心球动作技术要领及易错纠正

2018-07-10 - 实心球

原地双手正面投掷实心球动作技术要领: 1.持球手型: 双手十指自然分开把球放在两手掌,两大拇指相对紧扣在球的其余四指放在球的两侧将球夹持,以保持球的稳定。手腕微向内旋。 2.持球动作:

      双脚前后开立,双脚前后间距大约半步距离,左右间距大约半脚掌,前脚脚尖稍微抬起,后退弯曲,重心落于后腿上。腰成"弓"形,挺胸抬头,两肩往外展,手臂尽量伸直。 3.发力顺序:

实心球动作要领 投掷实心球动作技术要领及易错纠正
实心球动作要领 投掷实心球动作技术要领及易错纠正

      后腿蹬地充分发力,向前送髋,腰腹用力,两臂积极向前摆动,拨动手腕和手指,在适合的角度出球。最后用力包括"送"""挥打"两个动作。"送":蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送,迅速收腹。

"挥打":要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方"鞭打"出,以肩关节为轴,用胸带动大臂,大臂带动小臂向前甩,最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。 4.连贯动作:

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容易产生的错误动作及纠正方法: 1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分 原因:腿部或腰腹力量不足,动作做不到位。 纠正方法:提高腿部或腰腹力量,多做徒手动作练习,腿部和腰腹的动作要做到位。 2.投掷实心球出手角度过小 原因:出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象,造成出手上臂用力不当,使球出手点低,投掷近。

实心球动作要领 投掷实心球动作技术要领及易错纠正
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纠正方法:两个肘关节尽量伸直,投球时眼看前上方,可以找一个参照物。 3.投掷实心球脱手 原因:持球手型错误或持球不稳,手指手腕发力不足,导致球容易从手上滑出。

纠正方法:改正持球手型,持球时手指手腕发力要充分。 4.投掷实心球时踩线犯规原因:出手后身体控制不稳。纠正方法:投球时控制身体不要往前冲,或者调整投掷时前脚与投掷线的距离

实心球动作要领 投掷实心球动作技术要领及易错纠正
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