抑郁情绪如何自我调整 抑郁患者如何走出抑郁困境分享调节抑郁情绪方法

2018-05-21 - 抑郁情绪

抑郁症对于现在的社会来说,是一种非常常见的心理疾病名词,我们经常会从电视新闻中,或者在网络上看见某某因为抑郁而自杀的消息,或者看到一些人透过网络诉说着抑郁症的折磨。抑郁症越来越频繁地出现在人们的视线中,和现代生活的压力是密不可分的,工作、学习、家庭等各个方面都得会给人们带来巨大的心理压力。一旦人的承受能力透支,就容易出现抑郁症。

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抑郁症的症状不止表现在情绪上,还表现在躯体上,出现情绪低落、烦躁易怒、悲观失望是抑郁症的典型表现,同时还会出现失眠头晕、疲倦乏力、莫名的疼痛等等。抑郁症最严重的后果是自杀,因为抑郁症患者难以得到别人的认同感以及理解,他们若无其事的外表之下藏着一颗脆弱、敏感的心,他们封闭自己的内心,甚至找不到心灵的出口,看不到太阳。

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他们知道别人也在关心他,但他感受或者接受不了这份关心,甚至由此还会加重心理负担,在抑郁症患者的世界内,充斥着孤独、不安和无归属感。

对于抑郁患者而言,外界和他人的帮助重要,但想要真正战胜抑郁病魔,走出抑郁困境,最重要的还是抑郁症患者本身。那么抑郁患者该怎样做才能更有希望的脱离抑郁沼泽呢?

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1、及时治疗。早发现早治疗,如果发现自己患有抑郁症,不论现在手中的事情有多重要,都要明白一个道理,健康优于一切,只有健康的身心,才能有更好的成就。所以一发现抑郁症苗头,就要积极需求专业人士的帮助,或者开始调节自己。

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2、多交朋友。与人沟通交流是很重要一点,与人交往,尤其和朋友面对面交往的作用超过一般人想象。研究证明:经常和朋友保持交往的人,其精神状态要比孤僻独处的人好的多,心情不好时,多和一些朋友,尤其是开朗的朋友,可以避免孤独和离异感的产生。

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3、不要想太多。抑郁症患者很容易陷入过度思虑的状态,思考一些特别哲学的问题,寻求存在的意义等。其实意义本身没有一个正确答案,想得太多,只会自寻烦恼。

4、培养爱好。读书,练字,画画,唱歌等爱好都可以放慢生活节奏,舒缓压力,修身养性。把注意力放到这些美好的事物上的,可以一定程度上远离负能量,远离不开心的事;并且还能够丰富自己的生活,不给时间自己去多想。

5、锻炼自己的意志。事情不是一天做成,不能急于求成,抑郁患者在调整心态过程中,遇事要多往好处想,心里要暗示自己,我不能这样,这样太危险了。

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