办公室瑜伽动作 减肥瑜伽动作

2019-03-06

1 第一:拜月式瑜伽 身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪。

办公室瑜伽动作 减肥瑜伽动作
办公室瑜伽动作 减肥瑜伽动作

2 第二:简易三角式 立直身体双脚并拢,让身体首先成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双脚在一条水平线上,右脚尖向右侧转出,身体象身体右侧横弯。

办公室瑜伽动作 减肥瑜伽动作
办公室瑜伽动作 减肥瑜伽动作

双腿不要弯曲,将右指尖触及右脚脚心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有效的锻炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

3 第三:腹部V形 坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持直立,之后双腿屈膝弯曲并拢,双手经双脚脚踝外侧握住脚踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方尽量将双腿抬高脚背向下绷紧,上身不要弯曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。此动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部,对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。

办公室瑜伽动作 减肥瑜伽动作
办公室瑜伽动作 减肥瑜伽动作
相关阅读
  • 办公室瑜伽教程 办公室瑜伽拉伸动作体式教程汇总

    办公室瑜伽教程 办公室瑜伽拉伸动作体式教程汇总

    2017-11-22

    办公室瑜伽拉伸动作体式教程 下面是厦门瑜伽培训小编整理的办公室瑜伽拉伸动作体式教程的内容,分享给大家! 1、 双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十。两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱。

  • 办公室瑜伽图解 办公室瑜伽动作图解 办公室午休减肥瑜伽动作

    办公室瑜伽图解 办公室瑜伽动作图解 办公室午休减肥瑜伽动作

    2017-11-22

    办公室瑜伽动作图解 办公室午休减肥瑜伽动作 午饭后的休息时间,不想继续坐着等长肉,想要活动身体但是觉得办公室空间有限?教你一套午饭后瑜伽,在办公桌旁、化妆间、更衣间就能轻松进行练习,既可减肥又能消除疲劳变得更活力精神。

  • 办公室瑜伽减肥动作图解

    办公室瑜伽减肥动作图解

    2017-11-22

    题记我是一个平凡的女孩,我深爱着自己的男朋友。所以,为爱减肥!为了减肥我曾数百次的绝望。或许,你们也正在找一个办法让自己脱离肥胖的苦海,而我找了整整十几年。没有恶意,只是希望你们看看我的故事,我爱情的故事。

  • 春梦是什么 女人做春梦代表着什么

    春梦是什么 女人做春梦代表着什么

    2019-02-18

    在一片无边无际的森林里,我们追逐着,快乐着,他的吻轻柔而甜蜜,他的双眼流露着熊熊燃烧的魅力,他的拥抱健壮有力。躺在他的怀里,我觉得自己找到了那种被人保护的安全感。在梦中,他是那样的英俊迷人,好像是我暗恋的一位男同事。